Иными словами, какой должна быть продолжительность тренировки, направленной на воздействие каждого из специфичных для лыжника-гонщика энергетических режимов.
Таблица 10. Модельные показатели циклической нагрузки в специфичных для лыжников-гонщиков разной квалификации биоэнергетических режимах (переработано по М.Р. Смирнову, 1994-2001)
|
Глубокий анализ современной специальной литературы по этому вопросу позволяет утверждать, что для совершенствования менее мощных топливных источников требуется более продолжительный тренировочный период. Так, для заметного прироста аэробных качеств в зоне углеводного энергообеспечения лыжнику международного класса требуется около 13 недель, а для выраженного улучшения анаэробных углеводных биохимических показателей достаточно 7,5 недели, т.е. почти в два раза меньше (табл. 10).
Что касается мощностной и емкостной составляющих каждого биоэнергетического источника, то рекомендуемые в табл. 10 периоды можно разделить на две неравные части. Здесь сохраняются принципы, в соответствии с которыми с уменьшением мощности биоэнергетического режима период тренирующего воздействия увеличивается. С учетом этого из приведенной для лыжников высокой квалификации в качестве примера 13-недельной нагрузки преимущественно аэробного углеводного энергообеспечения около 7 недель надо использовать на отработку емкостной составляющей с интенсивностью по ЧСС 160 уд/мин, а оставшиеся 6 недель — мощностной при пульсовой интенсивности 170 уд/мин. Такого же распределения надо придерживаться и для анаэробного углеводного режима, т.е. из 7,5 недели продолжительность емкостного диапазона нагрузки должна несколько превышать протяженность мощностной составляющей — соответственно 4 и 3,5 недели.